Большинство из нас испытали негативные аспекты нехватки сна. Они включают, но не ограничиваются, эмоциональной нестабильностью, трудностями в принятии решений и, как выяснили ученые в исследовании Университета Ратгерса, более высокую вероятность страха.
Ученые из Университета Рутгерса провели неделю, изучая и наблюдая за 17 студентами, используя повязки для измерения мозговых волн. Неделя была посвящена ассоциации изображения и света с легким поражением электрическим током. Волны мозга были сопоставлены с количеством сна каждого ученика. Результаты показали, что студенты, у которых было больше времени для сна, имели более спокойный ответ на ассоциацию изображения/легкий шок.
Другой их эксперимент включал полисомнографию, более стандартный и точный подход к анализу сна. Используя этот метод исследования, результаты показали интенсивную реакцию страха у тех, кто спал недостаточно.
Некоторые части мозга, пострадавшие от недостатка сна, были:
- центр эмоций, поведения и мотивации;
- префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за планирование, сложное поведение и развитие личности;
- гиппокамп, который обеспечивает навигацию, память и консолидацию информации.
Негативные последствия лишения сна
Недостаточное количества сна также определяется как сон в неподходящее время суток или неспособность хорошо спать. Хороший сон предполагает прохождение всех циклов сна каждую ночь. Чтобы человек мог нормально функционировать, нужно получать достаточное количество сна каждого типа в надлежащее время в 24-часовой цикл, также называемый «циркадным циклом».
Постоянное недосыпание приводит к значительному снижению активности в областях мозга, ответственных за эмоции, такие как страх и обучение. Данные, полученные при сканировании головного мозга и упражнениях по мониторингу сна, показывают, что недостаток сна повышает риск возникновения посттравматического стрессового расстройства.
Лишение сна влияет не только на психические проблемы, к примеру беспокойство и депрессию, но и на физические проблемы. Постоянный недостаток сна может вызвать проблемы с физическим здоровьем – болезни сердца, проблемы со зрением, диабет, ожирение, а также повышенная вероятность возникновения гриппа и других инфекционных и неинфекционных заболеваний. Эти заболевания могут также вызывать дальнейшее недосыпание, переходя в порочный круг, что обычно приводит к постоянному состоянию болезненности и, как следствие, ранней смертности.
Важность сна
Независимо от того, насколько продуктивным может показаться время пропущенного сна, хорошо отдохнувший человек всегда окажется более эффективным. Если вам трудно хорошо выспаться, есть несколько советов:
- синхронизируйте свое тело с естественным циклом сна и бодрствования;
- ограничиваете воздействие света перед сном, в том числе компьютеров и мобильных телефонов;
- регулярно занимайтесь спортом;
- соблюдайте здоровую, естественную диету;
- старайтесь остановить мозговую деятельность перед сном.
Правильный ночной отдых способствует улучшению памяти и улучшению процесса принятия решений, а также избавляет от беспокойств и страхов, которые со временем могут вызвать ухудшение психического состояния.
В статье использованы материалы журнала Womens Health.
Читайте также:
Загрузка...
Оставить комментарий